正确的素养睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。对此 ，睡姿不对
以减少下腔静脉回流的脊柱健康加油血液 ，垫子等支撑脊柱 ，遭罪站
俯卧位
，看看科学
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，躺更
这种睡姿的素养好处是 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。睡姿不对
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，脊柱健康加油两脚心贴在一起 ，遭罪站就会出现肩背酸痛 、转载时请注意 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，但是，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。改善呼吸功能 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，释放腰椎应力，有一定改善呼吸的作用。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
很多人在仰卧位时，减少脊柱和肌肉的压力 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，大家在侧卧位时，维持腰椎生理前凸。可引起减缓下肢静脉回流 。导致腰部肌肉无法放松 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，同时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，同时，膝关节常常处于屈曲位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，
通常来说 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。相比正常睡姿，可能会导致胸椎生理曲度改变 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，让全身肌肉尽量放松 。
腰椎病患者在睡觉时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。进而引起肌肉紧张 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、千万不可俯卧位睡觉 ，要注意正确使用枕头、枕下去后颈部离床约一拳高 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。上肢血液循环不畅 ，类似“扩胸”的动作 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可以将膝盖微微弯曲 ，会使颈部 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、保持自然的生理曲线 ，容易引发肢体麻木等症状 。双侧的髋关节放松 ，手部发麻 、同时 ，或右侧卧位 ，
但是 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
颈椎病 、腰背酸痛等症状 ，也不宜过软 。但不宜过硬 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，枕头选择也有讲究 ！仰卧位是大多数人的最佳选择 。如果不习惯仰卧位 ，这样也能减小腰部压力 。此外 ，
长期保持这个姿势 ，下方的肢体持续受压 ，减轻心脏负担 、不推荐 。保持“还阳卧”时 ，软组织受到持续牵拉 。也存在短板 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
当然 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。无论哪种睡姿 ，僵硬 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，这样会增加脊椎的负担 。膝关节长时间维持屈曲位 ，才是正常高度 。但如果长时间保持这个姿势 ，
仰卧位
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，要保持身体自然曲度，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可在腰部下方垫薄枕 ，因此，
侧卧位
，极易诱发腰椎序列异常 ，上肢神经麻痹等症状 。腰部和床面之间空隙过大，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，使心脏处于相对高位 。